Prenons l’exemple de la nuit. “Vous savez, ce moment où vous êtes allongé dans votre lit, prêt à vous endormir, mais votre cerveau décide de se mettre en mode ‘je vais résoudre tous les problèmes de l’univers maintenant’? Et bam, vous vous retrouvez à ressasser les choses qui se sont passées dans la journée, et même pire qui aurait pu arriver, je dis bien aurait pu arriver, à vous inquiéter pour demain et à vous demander si vous avez réellement répondu au dernier mail que vous avez reçu de votre supérieur avant de quitter le bureau en fin d’après-midi …
Ce genre de pensée s’apparente à de l’insomnie mentale. Un trouble du sommeil qui se caractérise par l’incapacité à s’endormir ou à maintenir le sommeil en raison de pensées, de stress ou d’angoisse excessive. Notre cerveau décide alors de se prendre pour un hamster et démarre un marathon en tournant sans discontinuer dans notre tête la prenant pour une roue alors que celle-ci ne demande qu’un peu de calme et de répit. On se sent agité et tourmenté ce qui n’est pas pour favoriser notre endormissement et l’arrivée d’un sommeil réparateur.
C’est un peu comme si notre soupape de sécurité ne pouvait pas retenir le flot de pensées qui jaillissent de notre esprit. Heureusement, il existe un remède à cette insomnie mentale : l’allègement de la pensée.
Vous pourriez essayer de compter les moutons, mais soyons réalistes, ces petites bêtes poilues ne font que vous rappeler que vous devrez nettoyer votre bergerie avant demain matin.
Non, ce qu’il vous faut, c’est une technique efficace pour calmer votre esprit et laisser aller ces pensées inutiles car malheureusement elles sont rarement productives.
Il existe plusieurs méthodes pour soulager la pression mentale, le tout étant de trouver celle qui vous correspond le mieux. Pour le savoir il ne vous reste plus qu’à les essayer !
Naturellement la méditation, la relaxation, la respiration profonde et consciente, la visualisation ou encore la pratique de la gratitude sont des techniques qui ont fait leurs preuves et peuvent aider à calmer notre esprit et à laisser aller les pensées superflues.
Vous pouvez aussi essayer une activité calmante comme la lecture ou le yoga avant le coucher. Je vous le rappelle car vous le savez déjà qu’il est préférable de garder un horaire de sommeil régulier, d’éviter les écrans (télévision, ordinateur, téléphone) avant le coucher même si ceux-ci nous donnent l’impression de déconnecter et d’éviter les excitants tels que la caféine et l’alcool.
Un peu moins pratiqué mais pourtant efficace, les exercices d’écriture de pensées et de sentiments avant de vous coucher. Pensez aussi à réserver dans votre planning surchargé un petit espace pour de l’exercice physique.
Pour les insomnies mentales récurrentes, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) permet de traiter les pensées négatives.
Une autre technique pour lâcher prise est de se concentrer sur le moment présent et de se rappeler que les pensées ne sont que des pensées et qu’elles ne définissent pas qui nous sommes. Nous ne sommes pas nos pensées, nous sommes simplement l’observateur de nos pensées.
Concernant la respiration profonde, si vous voulez vraiment tout éteindre, je vous conseille de vous imaginer en train de dormir sur une plage tropicale, avec un verre de cocktail à la main, et un(e) bel(le) inconnu(e) qui se charge de vous masser le front pour le soulager de ce hamster et de son marathon.
Et si cela ne marche pas, essayer de conscientiser que demain est un autre jour, et que vous pourrez toujours vous inquiéter demain matin de savoir si vous avez répondu au dernier mail que vous avez reçu de votre supérieur.
A ces méthodes s’ajoutent aussi plusieurs traitements naturels pour améliorer la qualité de sommeil et soulager l’anxiété mentale :
- Huiles essentielles (lavande, camomille, valériane)
- Plantes sédatives (passiflore, valériane, mélisse)
- Fleurs de Bach (Rock Rose, White Chestnut)
- Aromathérapie (utilisation d’huiles essentielles dans un diffuseur ou en inhalation)
- Tisanes relaxantes (camomille, menthe, verveine)
Si vous prenez déjà des médicaments, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser tout traitement naturel, car certaines plantes peuvent interagir avec les médicaments et entraîner des effets secondaires.
Avec ces différentes astuces, vous devriez petit à petit :
- Dormir comme un bébé, sans être réveillé par des pensées inquiétantes sur les projets à venir ou les erreurs passées.
- Vous concentrer sur l’essentiel, plutôt que de vous perdre dans des pensées superflues qui ne mènent nulle part.
- Vous détendre et apprécier le moment présent, plutôt que de vous inquiéter pour demain ou de vous remémorer hier.
Et ce n’est pas tout ! L’allègement de la pensée va vous permettre également de :
- Prendre des décisions plus rapidement et avec plus de clarté.
- Se sentir plus créatif et plus productif.
- Se sentir plus heureux et plus épanoui dans votre vie quotidienne.
Alors ne laissez plus votre cerveau vous empêcher de profiter de la vie et n’hésitez pas à discuter avec un professionnel de la santé mentale si l’insomnie mentale persiste.
Je ne sais pas si ce sujet vous parle et si cela vous est déjà arrivé, pour ma part je l’ai vécu pas plus tard que ce week-end. Le réveil matin m’a trouvé avec un cerveau lourd comme si il n’avait pas réussi à prendre un instant pour se poser. Pour me permettre de passer une journée plus légère et sereine, j’ai pris 20 minutes de mon temps et j’ai pratiqué une séance de méditation de 17 minutes de Cédric Michel (méditation guidée « Les vacances mentale » lien en fin d’article) ce qui m’a fait le plus grand bien.
J’espère que le rappelle de ces différentes techniques pour aider l’allègement de la pensée vous sera utile. Il est important de garder à l’esprit que seul un entraînement régulier vous permettra d’en ressentir les bienfaits.
N’hésitez pas à me transmettre vos astuces pour en faire profiter un plus grand nombre !
Bonne lecture et à très vite
Les vacances mentales : https://youtu.be/0RBuqxCwotQ
